Il corpo umano ha una fisiologia ben ponderata, il cui scopo funzionale è mantenere le funzioni di vita, indipendentemente da condizioni e fattori esterni. Uno degli effetti più importanti della stabilità fisiologica è l'effetto dell'accumulo di uno strato lipidico, con cui puoi sopravvivere alla mancanza di sostanze vantaggiose e alla mancanza di mancanza di energia in situazioni critiche.
Il problema del sovrappeso: perché diventiamo grassi ogni giorno?
Il processo di accumulo dello strato di grasso è quello di trasformare l'energia ottenuta dal corpo, che si ottiene dalla trasformazione degli alimenti e non viene spesa per bisogni fisiologici. Al fine di mantenere l'omeostasi e la stabilità fisiologica del corpo, il grasso si accumula nei seguenti luoghi:
- Intorno agli organi interni. Lo strato viscerale è richiesto per il funzionamento di alcuni organi e l'ammortamento dei tessuti molli durante l'impatto o la commozione cerebrale. Ad esempio, il grasso viscerale consente di ridurre la pressione sul fegato e sui reni durante lo sport e di fornire le vitamine grassi richieste con una trasmissione principale.
- Tra pelle e fibre muscolari. Il grasso sottocutaneo è necessario per mantenere la temperatura ottimale degli organi interni e per rafforzare il sistema immunitario e la rigenerazione del tessuto epiteliale. La più grande percentuale di grassi nel corpo è contenuta esattamente sotto la pelle.
Al fine di mantenere il corpo sportivo nel corpo, dovrebbe essere presente il volume di grasso ottimale: una carenza in eccesso o tissutale lipidico disturba l'armonia dei processi fisiologici e provoca un deterioramento del pozzo e lo sviluppo di varie malattie.
Fai attenzione! Il motivo principale della mancanza o dell'eccesso dello strato di grasso è un metabolismo configurato erroneamente, motivo per cui il sistema ormonale fallisce e il lavoro degli organi interni viene interrotto.
I problemi con il sovrappeso iniziano con un'alimentazione impropria e un basso volume di attività fisica, che porta a uno squilibrio dei processi metabolici e provoca un ritardo nella sintesi di ormoni anabolici nel corpo.
Fortunatamente, puoi riabilitare il corpo in una condizione fisiologica ottimale senza salute e a casa in uno stato fisiologico ottimale - la cosa principale è sapere come farlo e non causare più danni.
Salutiamo il peso in eccesso senza diete e danni nella salute: il segreto del successo è facile!
La maggior parte delle persone che vogliono mettere i loro corpi iniziano con la riabilitazione del corpo con diete dure o esaurimento dell'attività fisica, e c'è una logica: perdere peso, devi ridurre il volume delle calorie usate o bruciate, ma non è tutto così facile. Tali esperimenti sono spesso rapidamente abbandonati a causa della loro inefficienza o del raggiungimento dell'effetto di inversione: un forte cambiamento nel regime ha un effetto negativo sulla condizione del corpo, che provoca il rilascio di ormoni distruttivi che riducono l'attività anabolica.
La mancanza di nutrienti e il miglioramento del fabbisogno energetico piuttosto determinerà la situazione e costringe il corpo a mescolare l'intera energia tradizionale per la sopravvivenza in condizioni critiche invece di portare a una rapida perdita di peso.
Le persone che non hanno tempo per sport regolari e una dieta regolare adeguata hanno un peso in eccesso a basso eccesso, in modo che possano ripristinare rapidamente il modulo sportivo senza applicare metodi estremi. Per mettere in ordine il tuo corpo, è necessario cadere a 10 kg. Questo è sufficiente per ridurre il volume di fatti nel corpo, per ridurre il volume del corpo e normalizzare i processi metabolici.
L'unico modo sicuro per perdere peso è la ristrutturazione pianificata del metabolismo con un graduale aumento dell'attività fisica, che mantiene un'elevata attività anabolica del corpo e impedisce la secrezione di ormoni catabolici.
Una corretta alimentazione è la base per un corpo di sollievo e una figura sottile
La promessa di una figura di soccorso e la mancanza di chili aggiuntivi è il consumo di un'area completa di macro e micronutrienti richiesti per il corpo in quantità sufficienti. Durante la perdita di peso, è importante mangiare correttamente e completamente senza limitare il volume degli elementi alimentari.
Ricorda, la fame e il rifiuto del cibo non avvicinano mai il corpo alla perdita di peso, ma puoi danneggiare seriamente la salute. Per convertire il corpo in un'ondata di grasso che brucia rapidamente ed efficacemente, è necessario aderire ai seguenti suggerimenti:
- Ridurre il volume di sale e zucchero. Questi additivi e spezie alimentari hanno un impatto negativo sul sistema digestivo, bloccano la sintesi razionale delle sostanze e la ritenzione provocatoria fluida, che inibisce i processi metabolici. Se si riduce il consumo di sale e zucchero, accelera la rimozione di tossine e tossine dal corpo, che aumenta la qualità del sangue e aumenta la velocità di trasmissione degli elementi alimentari alle strutture cellulari.
- Imposta la ricchezza di elementi di drogheria. Il corpo dovrebbe consumare in piena proteina, grassi e carboidrati, altrimenti mancano elementi alimentari per il funzionamento e la rigenerazione di cellule e tessuti. La quantità ottimale per un adulto è il consumo al giorno fino a 1,5 g di proteine, 1 g di grassi e 2 g di carboidrati per 1 kg di peso corporeo.
- Aumentare il volume del liquido usato. La mancanza di liquidi nel corpo porta a un rallentamento del metabolismo, che provoca un ritardo nelle sostanze tossiche e negli elementi della mezza vita nel sangue e negli organi interni, che porta a un invecchiamento precoce delle cellule e un deterioramento del pozzo. Per rimuovere il difetto, è necessario consumare fino a 40 ml di liquido per 1 kg di peso corporeo al giorno, preferibilmente acqua dolce e pulita.
- Stabilizzazione dell'assunzione di cibo. Si raccomanda una performance di pausa per la massima accelerazione del metabolismo. Con il consumo di piccole parti da cinque a sei volte al giorno, è possibile elaborare pienamente il cibo in energia per bisogni fisiologici e prevenire i processi di cumulo fatacico. Snack frequenti garantiscono anche una diminuzione dell'appetito, che influenza positivamente lo stato del corpo emotivo perdendo peso.
- Rendere il corpo disponibile per il recupero. È necessaria una calma regolare per la funzione stabile del corpo umano, che consente la rigenerazione dei tessuti danneggiati e rimuovere i radicali liberi dalle strutture cellulari. Al fine di ridurre il peso corporeo in modo rapido ed efficace, è necessario cambiare lo stress fisico e mentale ed eliminare il sonno almeno dalle sette alle otto ore.
Questo è interessante! Una transizione regolare ai pasti frazionari senza restrizioni alimentari e sonno sufficiente ti consente di vedere i primi risultati in una settimana: il corpo è colorato, una sensazione di pesantezza si adatta allo stomaco e bene e bene. Un mese dopo, puoi perdere fino a 10 kg di peso gratuitamente, soggetto al regime e migliorare il numero senza salute.
Fitness e sport: esercizi per un'efficace combustione dei grassi a casa
Gli esercizi fisici sono una parte essenziale della perdita di peso e perdita di peso. Senza di loro, è impossibile ottenere risultati visibili. Ricorda che una dieta senza sport è un ridicolo uniforme del corpo che ha solo conseguenze negative.
Un adulto deve mantenere almeno cinque o sette ore di intensa attività fisica a settimana, che è sufficiente per tre allenamenti a pieno titolo nella sala. Inoltre, si raccomanda che l'idoneità con esercizi cardio, 30-40 minuti, ogni due o tre giorni per alternative. Un piano di allenamento approssimativo per la perdita di peso a casa è il seguente:
- Lunedì-un riscaldamento, flessioni dal pavimento o quattro approcci, la stampa, i tre approcci, i pushup sulla prova delle barre o quattro approcci, la stampa sul lato (per strani muscoli)-Tre o quattro approcci, si allungano.
- Martedì - Cardio, una corsa leggera o una lunga passeggiata.
- Mercoledì si riscalda, i tre o quattro approcci della panca, l'espansore dell'espansore dietro la testa o quattro approcci, manubri su tricipiti o quattro approcci, una trazione di trazione dell'espansore o quattro approcci che si muta su bicipiti o quattro approcci.
- Giovedì - Esercizi di riposo o di stretching, se lo si desidera.
- Il riscaldamento di venerdì, ha ritardato tre o quattro approcci, attaccare tre o quattro approcci, sollevamento incrociato o trazione morta con due o tre approcci, offerte in alberi di inclinazione o quattro approcci, tetti o quattro approcci, allungamento.
- Sabato - Cardio, semplice passeggiata in aria fresca o burpee - tre o quattro approcci 20 volte.
- Domenica - pace o semplici esercizi per ogni gruppo muscolare.
Gli esercizi vengono eseguiti in tre o quattro approcci, il numero di ripetizioni per l'approccio dipende dalla preparazione fisica. Si raccomanda ogni allenamento per aumentare il volume delle ripetizioni o il peso del proiettile in relazione alla salute. Con la stanchezza cronica o i segni del carico del corpo, tuttavia, si consiglia di saltare l'allenamento o una leggera cardio calda all'aria fresca.
È anche importante durante le lezioni per tracciare il polso e la pressione sanguigna e consumare una quantità sufficiente di liquido. L'opzione migliore è l'acquisizione di un braccialetto di fitness con cui i monitor della malattia del corpo e l'attività fisica vengono analizzati con questo dispositivo. L'atleta può regolare il tempo necessario per il ripristino tra approcci e la quantità totale degli esercizi.
Fai attenzione! Non è necessario per l'allenamento domestico acquistare attrezzature sportive costose: quasi tutti gli esercizi vengono eseguiti con il proprio peso del corpo e i simulatori possono essere effettuati da raccordi per mobili. Ad esempio, i manubri possono essere sostituiti da bottiglie di plastica riempite in modo che possano variare il peso e le aste possono essere costruite da due sedie. Si consiglia l'attrezzatura speciale per acquistare solo una corda, una reazione di fitness e un espansore per la cintura della spalla.
Come posso sostenere la tua forma e mantenere il risultato raggiunto dopo la formazione?
Dopo aver raggiunto il risultato desiderato, è importante non lanciare un regime sportivo e un'attività fisica: il metabolismo che è stato ricostruito può riapparire il vecchio formato funzionale. Con grave occupazione o traboccamento, puoi permetterti una vacanza senza estendere lo sforzo fisico, ma non più di tre o cinque giorni, e quindi tornare al regime precedente o andare a un piano di allenamento più economico. Dopo la perdita di peso, è anche necessario aumentare il contenuto calorico del cibo a causa della parte della parte per prevenire ulteriori perdita di peso e stress per il corpo.
Se aderisci a questi suggerimenti, puoi perdere peso in breve tempo e prepararti al prossimo servizio fotografico o alle vacanze senza salute. Adoro il tuo corpo - e il risultato non arriverà a lungo!